春は寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい季節です。「春バテ」とは、気温や気圧の変化による自律神経の乱れからくる体調不良を指します。
春バテの症状
- 体のだるさ
- 倦怠感
- 目覚めの悪さ
- 眠気
- めまいや立ちくらみ
これらの症状は、気温や気圧の変化が自律神経に影響を与えていることが原因とされています。
春バテの原因
- 寒暖差: 体温調整機能が頻繁に働くことで、エネルギー消費が増加。
- 気圧の変化: 気圧の変動が自律神経のバランスを乱す。
- 生活リズムの変化: 日照時間の延長や環境の変化により、睡眠パターンやストレスが影響。
春バテ対策
春バテを防ぐためには、基本的な生活習慣を見直すことが大切です。
- 規則正しい生活リズムを保つ
- バランスの取れた食事を摂る
- 適度な運動を行う
- 十分な睡眠を取る
基本的なことですが、やはりこれが健康維持には欠かせません。
影響を受けやすい人
- 自律神経が乱れやすい人
- 敏感な人
- 寒暖差に弱い人
- 生活リズムが乱れやすい人
- ストレスに弱い人
- 体調管理が苦手な人
春は新生活が始まる時期で、無理をしがちですが、意識して休息を取ることが大切です。
質の良い睡眠を確保するために
- 7~8時間の睡眠時間を確保
- 就寝前のスマホ使用を控える
- 寝室の温度を23°C前後、湿度を50~60%に調整する
- リラックスする時間を設ける
- 38~40℃のぬるま湯に１０〜15分程度浸かる
スマホの使用は光の影響だけでなく、下向きの姿勢が自律神経に負担をかけるので、時間を決めて使用するのがおすすめです。
すぐにできる春バテ対策
- 立ち上がって軽くストレッチをする
- 階段を使って血行を良くする
- 食事前にコップ1杯の水を飲み、食後の眠気を防ぐ
- 朝の光を浴びる
食事のポイント
- 和食中心の食事を心がける
- 高カロリーな食事は控えめに（消化にエネルギーを使うため）
- 糖分の多い食品、小麦製品、ファーストフード、揚げ物を控える
日常の小さな工夫で、春バテを予防し快適に過ごせるようになります。意識的に取り入れて、春を元気に過ごしましょう！
