疲労を早く取り除きましょう

疲労回復を早めるには以下の方法が効果的です

運動とストレッチ

• 軽い有酸素運動（ウォーキングなど）で血流を改善し、疲労物質を代謝。
• お風呂上がりにストレッチを行うと筋肉が柔らかくなり、疲労回復が促進される。

食事と栄養補給

• 糖質やビタミンB群を含む食品（豚肉、豆類など）を摂取するとエネルギー代謝が促進できる。
  • ビタミンB群を含む食品
  • ビタミンB1
    • 豚肉、玄米、豆類、種実類（アーモンドなど）
    • うなぎかば焼き、たらこ
  • ビタミンB2
    • レバー（牛、豚、鶏）、納豆、卵
    • 魚肉ハム・ソーセージ、アーモンド
  • ビタミンB6
    • まぐろ類の刺身、かつおの刺身、鶏むね肉
    • ブロッコリー、ピスタチオ
  • ビタミンB12（神経機能維持）
• クエン酸やタンパク質も疲労回復に有効的。
  • クエン酸を含む食品
    • レモン果汁
    • 梅干し
    • グレープフルーツ
    • キウイフルーツ
    • 大豆製品
  • たんぱく質
    • 肉類
    • 魚介類
    • 卵
    • 豆類
    • 乳製品

入浴、睡眠とリフレッシュ

• 湯船につかることで血流が良くなり、疲労物質の分解が進みます。ぬるま湯でリラックス効果も期待できる。
• 質の良い睡眠を確保し、脳や体を休ませる。
• 瞑想やスマホを使わない時間を設けて脳疲労を軽減。

これらを組み合わせて取り入れると、より早い疲労回復が期待できます。新年度で新しい環境になったりで疲れを溜めすぎないようにしてください。